நவீன நாகரிகத்தின் வேகமான வாழ்க்கை முறையில், மனிதன் பல சாதனைகளைப் படைத்தாலும், அவனால் தன் சொந்த மனதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் திணறும் சூழலே இன்று நிலவுகிறது. “மனம் ஒரு குரங்கு” என்பார்கள்; அது எங்கு வேண்டுமானாலும் தாவிச் செல்லும் இயல்புடையது. ஆனால், அந்தச் சஞ்சலமான மனதை நம் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வருவது எப்படி? அதுவும் வெறும் 24 மணிநேரத்தில் அதைச் சாத்தியமாக்குவது எப்படி? என்பது குறித்த ஆழ்ந்த சிந்தனைகளையும் வழிமுறைகளையும் விவரிக்கிறது இந்தத் தொகுப்பு.
மனதின் இயல்பும் அதன் சவால்களும்
மனித மனம் எப்போதும் கடந்த கால நினைவுகளிலோ அல்லது எதிர்காலக் கவலைகளிலோதான் அதிகம் சஞ்சரிக்கிறது. நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது அரிதாகிவிட்ட சூழலில், எண்ணங்களின் ஓட்டம் தாறுமாறாகச் செல்கிறது. இந்தத் திசைமாறும் சிந்தனைகள்தான் நாளடைவில் மன அழுத்தம், பயம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு (Depression) போன்றவற்றுக்கு முக்கியக் காரணமாக அமைகின்றன. மனதின் இந்த இயல்பை உணர்ந்து, அதைச் சரியான திசையில் திருப்புவதே வெற்றிகரமான வாழ்வுக்கான முதல் படியாகும்.
24 மணிநேரத்தில் மனதைக் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவரும் எளிய வழிமுறைகள்
எண்ணங்களை ஆழ்ந்து கவனித்தல் (Mindful Observation):
நம் மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நாம் அப்படியே விட்டுவிடக் கூடாது. அது நல்ல எண்ணமா அல்லது தேவையற்ற கவலையா என்பதை ஒரு பார்வையாளரைப் போல நின்று கவனிக்க வேண்டும். இந்த விழிப்புணர்வு எண்ணங்களின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் அமைதி நிலை (Breathing & Meditation):
மனம் அலைபாயும் போதெல்லாம் நம் மூச்சுக்காற்றும் கூடவே வேகமெடுக்கும். ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளியிடும்போது, நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது. இந்த எளிய பயிற்சி சிதறும் சிந்தனைகளை உடனடியாக ஒருமுகப்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது.
இலக்குகளும் நேர மேலாண்மையும் (Time & Goal Management):
நம் மனம் எப்போது வேலை இல்லாமல் இருக்கிறதோ, அப்போதே அது தேவையில்லாத கெட்ட எண்ணங்களை உருவாக்கத் தொடங்கும். எனவே, ஒரு நாளின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் நாம் செய்ய வேண்டிய பணிகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டுக்கொள்வது அவசியம். செயல்திறன் அதிகரிக்கும்போது மனம் இலக்கைத் தவிர வேறு எங்குo செல்லாது.
மனதை ஒரே நாளில் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்திவிட முடியாது என்றாலும், அதற்கான பயணத்தை இப்போதே தொடங்குவது சாத்தியமே. தொடர் பயிற்சியும், விழிப்புணர்வும், நேர்மறையான எண்ணங்களும் இருந்தால் எந்த ஒரு மனிதனும் தன் மனதின் எஜமானனாக மாற முடியும். ஆரோக்கியமான மனதுடன் கூடிய ஒரு சிறப்பான நாளையும் எதிர்காலத்தையும் உருவாக்குவோம்!
இன்று உலகை ஆளும் ஏ.ஐ… எங்கிருந்து தொடங்கியது? செயற்கை நுண்ணறிவின் சுவாரசிய வரலாறு!