இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில், மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்யும் சூழல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை நம் உடல்நலத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தி வருகின்றன. சிறு வயதிலேயே மூட்டுவலி, முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலி போன்ற பிரச்சினைகள் இன்று பலரையும் வாட்டி வதைக்கின்றன.
இது குறித்து சென்னை ஆவடி சாய் பிசியோ கேர் (Sai Physiocare) நிறுவனத்தைச் சேர்ந்த பிரபல உடலியக்க மருத்துவர் மற்றும் வலி மேலாண்மை நிபுணர் டாக்டர் செல்வம் அவர்கள் வழங்கும் முக்கிய மருத்துவ ஆலோசனைகள் மற்றும் விழிப்புணர்வுத் தகவல்களைக் கீழே விரிவாகக் காணலாம்.
உடற்பயிற்சியும் உணவும் இரு கண்கள் போன்றது:
பெரும்பாலானோர் “நாங்கள் அலுவலகத்தில் கடுமையாக உழைக்கிறோம், பிறகு எதற்கு உடற்பயிற்சி?” என்ற கேள்வியை எழுப்புகின்றனர். ஆனால், உடற்பயிற்சி என்பது அன்றாட உணவைப் போன்றது என்பதே நிபுணர்களின் கருத்தாகும். நாம் உட்கொள்ளும் உணவுக்கும், செய்யும் வேலையின் ஆற்றல் செலவுக்கும் (Energy Expenditure) இடையே உள்ள இடைவெளியை நிரப்புவது உடற்பயிற்சி மட்டுமே.
தனிநபர் பிரத்யேக உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் ஒரே வகையான உடற்பயிற்சி பொருந்தாது. ஒருவரின் உடல் அமைப்பு, வயது, வேலை செய்யும் விதம் மற்றும் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி முறைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மாற்றி அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவசரமாக கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்வதனால் உபாதைகள் மற்றும் காயங்களையே ஏற்படுத்தும்.
இன்றைய ஐடி (IT) ஊழியர்களின் பொதுவான பிரச்சினைகள்:
மென்பொருள் துறை மற்றும் அலுவலகங்களில் பணிபுரிவோர் தொடர்ச்சியாக ஒரே இடத்தில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருப்பதாலோ அல்லது நின்று கொண்டிருப்பதாலோ பின்வரும் மூன்று முக்கிய வலிகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: கழுத்து வலி (Neck Pain), முதுகு வலி (Back Pain), தோள்பட்டை வலி (Shoulder Pain).
தீர்வு என்ன?
நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை இருக்கையை விட்டு எழுந்து சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். அலுவலக மேசையிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய தசை தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைகளுக்கு ஓய்வளிக்கும்.
வழக்கமாகும் முழங்கால் மூட்டுவலி (Arthritis) மற்றும் அதன் ஆரம்ப அறிகுறிகள்:
மூட்டுவலி என்பது பொதுவாக 50 வயதிற்குப் பிறகுதான் வரும் என்ற பொதுவான எண்ணம் தவறானது. இது இளம் வயதிலேயே தொடங்கிவிடுகிறது; ஆனால் ஆரம்பத்தில் அது கண்டறியப்படுவதில்லை.
வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்:
வலி மற்றும் வீக்கம் என்பது இயற்கையாக நம் உடலுக்கு எச்சரிக்கை மணி அடிக்கும் குறியீடுகளாகும். வலி ஏற்படும் போது உடனடியாக வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை (Painkillers) உட்கொண்டு வலியை அடக்கக் கூடாது. அந்த வலி ஏன் வந்தது என்பதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, ஆரம்ப நிலையிலேயே சிகிச்சை பெறுவது மூட்டுவலியின் தாக்கத்தை தள்ளிப்போட உதவும்.
மாத்திரைகள் இல்லா வலி நிவாரணம் (Pain Relief Without Pills):
”தசைகள் போர்வீரர்களைப் போன்றது, மூட்டு என்பது அரசன் போன்றது. போர்வீரர்கள் பலமாக இருந்தால் அரசன் பாதுகாப்பாக இருப்பான்.” அந்த வகையில், மூட்டுவலியைப் போக்க மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குச் செல்வதை விட, தசைகளை வலுப்படுத்துவதே சிறந்த வழியாகும். குவாட்ரைசெப்ஸ் (Quadriceps) மற்றும் ஹாம்ஸ்டரிங் (Hamstrings) போன்ற தசைகளை பலப்படுத்துவதன் மூலம் முழங்காலுக்கான அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூட்டின் ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும்.
வார இறுதி விளையாட்டு வீரர்களுக்கான (Weekend Warriors) எச்சரிக்கை:
வார விடுமுறை நாட்களில் திடீரென்று கிரிக்கெட், டென்னிஸ் அல்லது பேட்மிட்டன் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவோர் முறையான வார்ம்-அப் (Warm-up) செய்வதில்லை. இதனால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை நார் கிழிசல் போன்ற காயங்களுக்கு ஆளாகின்றனர். விளையாடும் முன் முறையான வார்ம்-அப் மற்றும் விளையாடிய பின் கூல்-டவுன் (Cool-down) பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியமாகும். நாம் செய்யப்போகும் விளையாட்டு அசைவுகளைப் போன்றே மூளைக்கு முன்கூட்டியே பயிற்சி அளிப்பது (Mimicking programs) காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
உணவு முறையும் உடல் எடையும்:
உணவுக் கட்டுப்பாடு (Diet) மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை. 100 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு உடற்பயிற்சியை விட உணவுக் கட்டுப்பாடுதான் 70% முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முறையான உணவு முறை மூலம் உடல் எடையைக் குறைத்த பிறகு, படிப்படியாக உடற்பயிற்சிகளை இணைத்துக் கொள்ளலாம். உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப இந்த விகிதாச்சாரம் மாறுபடும்.
தவறான தோரணையும் (Bad Posture) முதுகுவலியும்:
இன்றைய ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் லேப்டாப் பயன்பாடு காரணமாக நமது உடல் தோரணை (Posture) முற்றிலும் மாறிவிட்டது. கணினித் திரையைப் பார்க்க முன்னோக்கி வளைந்து உட்கார்வது அல்லது இடுப்பில் அதிக பாரம் கொடுத்து உட்கார்வது போன்ற தவறான பழக்கங்களால் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்பட்டு முதுகுவலி உருவாகிறது. எனவே, சரியான தோரணையில் அமர்வதும், அவ்வப்போது உடல் நிலையை மாற்றி அசைவுகளைக் கொடுப்பதும் உடலை இயற்கையாகவே சீரமைக்க உதவும்.
சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதேபோல் நமது உடலைப் பேணிப் பாதுகாப்பதும் ஒவ்வொருவரின் கடமையாகும். “தடுப்பு முறையே சிகிச்சையை விடச் சிறந்தது” (Prevention is better than cure) என்ற கோட்பாட்டின்படி, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்து, தீர்க்கமான நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துவோம் என்று டாக்டர் செல்வம் ஆலோசனை வழங்கியுள்ளார்.
குறிப்பு – இன்று 8-9-2026 பிசியோ தெரபிஸ்ட் நாள் வாழ்த்துக்கள்..