வெளியே சிரித்து, உள்ளுக்குள் ரணமாகிப் போகும் பலரின் வாழ்க்கைப் பக்கங்களில் எழுதப்படாத வலி இருக்கிறது. தொடர்ச்சியான விமர்சனம், எல்லை மீறிய கட்டுப்பாடு, எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சிக்குள் தள்ளும் கையாளுதல்… இப்படிப்பட்ட அறிகுறிகளுடன் உங்களை ஒரு ‘சுயநலச் சிறைக்குள்’ தள்ளும் உறவுதான் நச்சு உறவு (Toxic Relationship)
நச்சு உறவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
நச்சு உறவு என்பது ஒருவரை மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், சில சமயங்களில் உடல் ரீதியாகவும் கூட காயப்படுத்தும் ஒரு பிணைப்பு ஆகும். இந்த உறவில் இருப்பது உங்கள் சுயமரியாதையையும், மன அமைதியையும் படிப்படியாக அழித்துவிடும்.
உங்கள் உறவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதைக் காட்டும் சில முக்கிய அறிகுறிகள்:
நிலையான விமர்சனம் மற்றும் குறை கூறுதல்: உங்கள் துணையால் நீங்கள் எப்போதும் விமர்சிக்கப்படுவது, உங்கள் செயல்கள் எதுவும் சரியாக இல்லை என்று குற்றம் சாட்டப்படுவது.
அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு: நீங்கள் யாரைப் பார்க்க வேண்டும், எங்கு செல்ல வேண்டும், ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதில் உங்கள் துணை அதிக கட்டுப்பாட்டை விதிப்பது.
மிரட்டல் மற்றும் பயமுறுத்துதல்: சண்டையின் போது கோபமாகப் பேசுவது, மிரட்டுவது அல்லது உங்களை தனிமைப்படுத்துவேன் என்று அச்சுறுத்துவது.
உணர்ச்சி ரீதியான கையாளுதல் (Manipulation): குற்ற உணர்ச்சியைத் தூண்டி, உங்கள் விருப்பத்திற்கு எதிராகச் செயல்பட வைப்பது. “உன்னைத் தவிர எனக்கு யாரும் இல்லை” என்று கூறி உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது.
மகிழ்ச்சியின்மை: உங்கள் துணையுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் பெரும்பாலும் கவலையாகவோ, பயமாகவோ, அல்லது மனச்சோர்வுடனோ இருப்பது.
தனிமைப்படுத்துதல்: நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் இருந்து உங்களைத் தூர விலக்கி, உங்களை முழுமையாக அவரை மட்டுமே சார்ந்து இருக்க வைப்பது.
இந்த மாதிரியான உறவில் இருந்து வெளியேறுவது முக்கியம்.
நச்சு உறவில் இருந்து வெளியேறுவது ஏன் முக்கியம்?
ஒரு நச்சு உறவைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நலவாழ்வுக்கு (Well-being) மிகவும் ஆபத்தானது
மனநல பாதிப்பு: தொடர்ச்சியான மன அழுத்தமும், குற்ற உணர்ச்சியும் மனச்சோர்வு (Depression), பதட்டம் (Anxiety), மற்றும் தன்னம்பிக்கை குறைதல் போன்ற தீவிரமான மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சுயமரியாதை இழப்பு: தொடர்ச்சியான விமர்சனங்களால் உங்கள் தன்னம்பிக்கை குறையும், நீங்களே தவறு என்று நம்பத் தொடங்குவீர்கள்.
உடல்நலப் பிரச்சினைகள்: மன அழுத்தத்தால் தூக்கமின்மை, தலைவலி, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
தனிப்பட்ட வளர்ச்சி தடைபடுதல்: மற்றவரின் கட்டுப்பாட்டில் வாழ்வதால், ஒருவர் தனது கனவுகளை, லட்சியங்களை, அல்லது திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ள முடியாமல், ஒரு கூண்டுக்குள் அடைபட்டதுபோல் உணர்கிறார்.
தனிமை உணர்வு: உணர்ச்சி மற்றும் மனரீதியான வன்முறையில் இருந்து விடுபடுவது என்பது ஒரு பலவீனமல்ல; அது உங்களை நீங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ளும் ஒரு தன்னம்பிக்கை நடவடிக்கை ஆகும். உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒரு பிணைப்பை விட்டு விலகி, உங்கள் மன அமைதியையும், மகிழ்ச்சியையும் மீட்டெடுப்பது உங்கள் உரிமை.
உறவில் இருப்பது மகிழ்ச்சிக்காகவே. அது உங்களுக்கு துக்கத்தையும், வேதனையையும் மட்டுமே அளிக்கிறது என்றால், அந்த உறவு உங்களைச் சிதைத்துக்கொண்டிருக்கிறது என்று அர்த்தம்.
வெளியேறுவதற்கான வழிகள்
நச்சு உறவிலிருந்து வெளியேறுவது கடினமானது, ஆனால் அது உங்கள் எதிர்கால மகிழ்ச்சிக்கு மிக அவசியம்.
முதலில், நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்ற உறுதியான முடிவை எடுங்கள். இதுவே முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான படி. நீங்கள் நம்பும் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், அல்லது ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். அவர்களின் ஆதரவும் ஆலோசனையும் உங்களுக்குப் பலம் அளிக்கும்.
உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் பேசும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். அவர்களுக்கு உங்கள் முடிவைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும், அதன் பிறகு உங்கள் எல்லையைத் தாண்டி வர அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் பிரிந்த பிறகு, தொலைபேசி அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து முழுவதுமாகத் தொடர்பைத் துண்டிக்கவும். இவை குணமடைய உதவும்.
பிரிவுக்குப் பிறகு, உங்கள் பழைய பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்கள், மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் இந்த உறவில் இருந்து வெளியேறுவது உங்கள் பலவீனத்தைக் குறிக்கவில்லை. மாறாக, இது உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் தைரியத்தின் அடையாளம். உங்களை காயப்படுத்தும் ஒன்றை விட்டு விலகுவதற்கான உரிமை உங்களுக்கு உள்ளது. உங்கள் மன ஆரோக்கியமே முதன்மையானது.
சுயநலத்தின் மறுபக்கம்
ஒருவரைக் காயப்படுத்துதல் அல்லது மனரீதியாகத் துன்புறுத்துதல் என்பது பெரும்பாலும் வெளிப்படையான சண்டையில் மட்டும் நடப்பதில்லை. சில சமயங்களில், அது “உன் மீது எனக்கு அக்கறை” என்ற மென்மையான முகமூடியுடன் மறைந்திருக்கும். இதுவே மிகவும் ஆபத்தானது. அன்பு, பாதுகாப்பு, மற்றும் அக்கறை என்ற போர்வையில், சிலர் தங்கள் சுயநலத்தை (Selfish motives) பூர்த்தி செய்துகொள்ள அடுத்தவரைத் துன்புறுத்துகின்றனர்.
இவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவுகளில் தலையிடுவது, உங்கள் தனிப்பட்ட தொடர்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவது, அல்லது உங்களை எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சிக்கு ஆளாக்குவது போன்ற செயல்களைச் செய்கின்றனர். உண்மையில், இந்த “அக்கறை” என்பது உங்களைக் கட்டுப்படுத்தி, தங்கள் விருப்பப்படி செயல்பட வைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தந்திரமே ஆகும். இந்த உறவுச் சிக்கல்களில் உள்ளவர்கள் தங்கள் சுயநலப் பிடியை இறுக்க மட்டுமே முயல்கிறார்களே தவிர, உங்களின் உண்மையான நலனில் அவர்களுக்கு அக்கறை இருப்பதில்லை.
பாதிக்கப்படும் மக்கள்: ஒரு சமூகப் பார்வை
இந்த வகையான உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது மனரீதியான வன்முறைகளால் பாதிக்கப்படுவோர் குறிப்பிட்ட ஒரு பிரிவினர் மட்டுமல்ல. இதன் தாக்கம் சமூகத்தின் பல அடுக்குகளில் பரவியுள்ளது.
குடும்ப வாழ்க்கையில் உள்ள கணவன்-மனைவி உறவுக்குள்ளோ அல்லது பெற்றோர்-பிள்ளைகள் இடையேயோ இந்தச் சிக்கல்கள் ஆழமாகப் பதிந்துள்ளன. ஒரு துணை மற்றவரைத் தொடர்ந்து விமர்சிப்பது, இழிவாகப் பேசுவது, அல்லது பொருளாதார ரீதியாகக் கட்டுப்படுத்துவது போன்றவை குடும்ப உறவுகளில் நடக்கும் மனரீதியான வன்முறையின் வடிவங்கள் ஆகும். இதனால், அந்தக் குடும்பத்தில் வாழும் அனைவரும், குறிப்பாகக் குழந்தைகள், பெரும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகின்றனர்.
குடும்பத்தில் இருப்பவர்கள் மட்டுமல்லாமல், காதல் அல்லது நட்புறவுகளில் இருக்கும் தனியாக வாழ்பவர்களும் மிகுந்த பாதிப்புக்குள்ளாகின்றனர். “உன்னை விட்டு நான் போய்விட்டால் நீ தனியாக என்ன செய்வாய்?” என்ற மிரட்டல் மூலமாகவோ, அல்லது தொடர்ந்து சந்தேகப்படுவதன் மூலமாகவோ தனி நபர்கள் தங்கள் துணையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இது தனிப்பட்ட நபரின் சுதந்திரத்தை முழுவதுமாகப் பறிக்கிறது. பொருளாதார ரீதியாகவும் இழப்புகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது.
பாதிக்கப்படுபவர்களில் ஆண், பெண், மற்றும் மூன்றாம் பாலினத்தவர் என அனைவரும் அடங்குவர். சமூக அமைப்பில், பெண்களே அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்ற பொதுவான எண்ணம் இருந்தாலும், ஆண்களும், குறிப்பாக மூன்றாம் பாலினத்தவரும் தங்கள் உறவுகளிலும், சமூகத்திலும் பல வகையான புறக்கணிப்புகளுக்கும், மனரீதியான துன்புறுத்தல்களுக்கும் ஆளாகின்றனர். இதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்கிறது, இது ஒரு தீவிரமான சமூகப் பிரச்சனையாக வளர்ந்து வருகிறது.
இந்த சூழ்நிலையை தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு ஆதரவு அமைப்பை அல்லது நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதே நல்லது.