உடல்நலம் பேண நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி. ஆனால், சாப்பிடுவதற்கு முன் நடப்பதா அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதா?
இந்த கேள்விக்கான பதில் உங்கள் உடல்நல இலக்குகளைப் பொறுத்து மாறுபடும் என நிபுணர்கள் கருத்து தெரிவிக்கின்றனர். எடையைக் குறைப்பது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது போன்ற இலக்குகளுக்கு ஏற்ப நடைபயிற்சி நேரம் வேறுபடும்.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு & செரிமானத்திற்கு: சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிட நடை!
மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலுக்குப் பெரும் நன்மை அளிக்கும்.
- இரத்த சர்க்கரை சீராகும்: உணவுக்குப் பிறகு நடப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை மெதுவாக வெளிவரும். இதனால் சர்க்கரை அளவு திடீரென உயரும் அபாயம் குறையும். நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- செரிமானம் சீராகும்: சாப்பிட்டவுடன் படுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் தவிர்க்கப்படும். நடைபயிற்சி செரிமானத்தை சீராக நடைபெற உதவுகிறது.
எடை குறைப்பு & பசி தூண்ட: சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிய நடை!
மாறாக, வேறு சில உடல்நல இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு, சாப்பிடுவதற்கு முன் நடப்பது சிறந்தது.
- கொழுப்பு எரிக்க உதவும்: எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் அல்லது பசி குறைவாக உள்ளவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பது சிறந்தது என நிபுணர்கள் கூறுகிறார். வெறும் வயிற்றில் அல்லது சிறிதளவு உணவு எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நடப்பது, உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
- பசியைத் தூண்டும்: சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் நடப்பது பசியைத் தூண்ட உதவும்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பொறுத்து நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது:
| நிலை | பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி நேரம் |
| வாயு, நெஞ்செரிச்சல், நீரிழிவு | சாப்பிட்ட பிறகு சிறிய நடைபயிற்சி |
| எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் | சாப்பிடுவதற்கு முன்பே சிறிய நடைபயிற்சி |
முடிந்தவரை, சாப்பிடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் குறைந்தது இரண்டு முறை சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல்நலத்திற்கு மிகுந்த பயனுள்ளதாகும் என்றும் வலியுறுத்துகின்றனர்.
உங்கள் உடல்நல இலக்கின்படி நடைபயிற்சி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்!